一定期間固形食を摂取せず、体内の消化器官を休ませることで体を内側からリセットする健康法の「ファスティング（断食）」では、こまめな水分補給と適切な飲み物の選択が重要です。
全ての飲み物がファスティングに適しているわけではなく、中には適さないものもあります。この記事では、ファスティング中におすすめの飲み物と、避けるべき飲み物について詳しく解説します。
適切な飲み物を選ぶことで、ファスティングをより安全に、そして効果的に行うことができますのでぜひ参考にしてください。
ファスティング中に適した飲み物の特徴
消化器官に負担をかけず、効率的に水分補給ができる飲み物がファスティング中に適した飲み物といえます。
具体的な飲み物の種類に関しては後述しますが、ファスティングの効果をより高めるためには、消化にエネルギーを使う飲み物は避け、体に優しいものを選ぶことが重要になります。
また長期間のファスティングの場合には、栄養補給を目的に体をサポートしてくれるような栄養素を含んでいる飲み物もおすすめです。
ファスティング中におすすめの飲み物
それではここから、ファスティング中におすすめの具体的な飲み物を紹介します。
・水または白湯
・お茶
・酵素ドリンク
水または白湯
ファスティング期間中に推奨される基本的な飲み物は、水または白湯です。消化器官への負担をかけずに水分補給ができるため最適な選択肢です。
水は適量摂取することで体内の代謝が促進され、老廃物の排出も助けます。白湯は内臓を温めることができるため、消化器官の働きを穏やかに刺激します。
そのため水や白湯を適切に摂取することでファスティングの効果をより高めることができます。
お茶
カロリーを含まないお茶もファスティング中に適した飲み物の一つです。特にノンカフェインのお茶、例えば麦茶、コーン茶、黒豆茶などは、消化器官に負担をかけずに水分補給と同時にミネラルを補給することができます。
味のない水や白湯が苦手な方や、味のある飲み物を求めている時などにはお茶が適しているでしょう。ただし、緑茶や紅茶、ウーロン茶のようにカフェインを含むお茶は、ファスティング中はできるだけ避けた方が良いでしょう。
酵素ドリンク
ファスティング中のおすすめの飲み物として、酵素ドリンクも挙げられます。酵素ドリンクは、消化や代謝をサポートする酵素を豊富に含んでいるため、ファスティング中の栄養補給に最適です。
1日などの短期間のファスティングでは、水または白湯、お茶のみでも問題ありませんが、3日以上の中長期間のファスティングの場合には栄養素の摂取も考慮する必要があり、その場合に、酵素ドリンクが適しています。
適度な甘みがあって飲みやすいため、ファスティング期間中の空腹感の軽減にも効果的です。
ただし、糖分の含有量が高いものもあるため、選ぶ際には成分を確認し、自分のファスティングプランに合ったものを選ぶことが大切です。
ファスティング中に避けるべき飲み物
・アルコール類
・カフェインが多く含まれるもの
ファスティング中に心がけるべきことは、身体に負担をかけるような飲み物を避けることです。お酒などのアルコール類は、その代表的な例で、消化器官に負担をかけるだけでなく、脱水症状を引き起こしやすくするため、ファスティング中はもちろんのこと、準備期間中も摂取を控えるべきです。
アルコールは体内での分解過程で多くのエネルギーを必要とするため、ファスティング中の体には過度なストレスとなります。
また、カフェインを多く含む飲み物も避けるべき対象です。コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、ファスティング中の体には刺激が強すぎるためです。カフェインが含まれている市販の栄養ドリンクも控えましょう。
適切な飲み物を選択しないと効果を得られないだけでなく、健康に悪影響を及ぼすことにもなりかねません。
ファスティング中に適した飲み物をチェック
ファスティング中は、水分補給が重要になりますが、選ぶ飲み物には注意する必要があります。
基本的には水や白湯が適切で、脱水を防ぎながら体を内側からきれいにする助けになります。また、ミネラル補給が可能でカロリーを含まないノンカフェインのお茶もおすすめです。麦茶やコーン茶、黒豆茶などがそれに当たります。
さらに、酵素ドリンクはファスティング中の栄養補給を効果的に行うのに役立ちます。特に中長期間のファスティングではおすすめです。
お酒などのアルコール類は準備期間中も避け、カフェインが多く含まれる飲み物も控えることが望ましいです。
ファスティングを実践する際には適切な飲み物を選びましょう。
ファスティングを終えた後の復食期間は、休ませた内臓の消化・解毒機能をあまり働かせずに、食事量を戻していくことが大切です。お出汁とお味噌をほんの少し溶いた具なしみそ汁や重湯など、消化しやすいものから始めるとよいでしょう。
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2024.06.13