ファスティングに興味があるけれど、どのように始めたら良いか分からないという方も多いのではないでしょうか。
正しい方法を知らずに実践してしまうと効果を得られないだけでなく、体調を崩すことにもなり兼ねません。
この記事では、ファスティング初心者に向けて、無理なく始められるやり方を解説し、スケジュール例なども紹介します。
あわせて「初心者が特に注意するべきこと」も解説していますので、ご興味がございましたらぜひ最後までご覧ください。
そもそもファスティングとは？
一定期間、食事を控えることで内臓を休め、身体をリセットする方法です。通常の食事を摂らないことで、消化に使われていたエネルギーが、細胞の修復や免疫機能、代謝機能の回復にまわされることが期待されます。
それにより、体内のバランスが整い、心身ともにリフレッシュ効果が期待できます。ファスティングは、ダイエットや健康維持を目的として行われることが多く、適切に実施すれば、体内環境の改善に有効な手段となります。また、精神的なリフレッシュや集中力の向上を図る目的で取り組む人も増えています。
ファスティング初心者向けのやり方
初心者におすすめのやり方は「16時間ファスティング」です。1日のうち16時間は食事を控える方法で、初心者でも比較的取り組みやすく、食事のタイミングを調整するだけで、無理なくファスティングを実施することができます。
具体的なやり方としては、まず食事の時間帯を決めます。例えば、昼の12時から夜の8時までの間に食事を摂り、夜8時以降から翌日12時までの16時間は何も食べません。この間、水やお茶などのカロリーのない飲み物は摂取可能です。
ファスティングが終わった後の最初の食事は、急に重いものを食べるのではなく、消化に良い食べ物からスタートするよう心がけます。例えば、スープやおかゆなどが適しています。
スケジュール例
18:00〜20:00に夕食
バランスの良い食事を意識し、特に野菜やタンパク質を中心に摂取します。食べすぎないように心がけ、消化に良いものを選ぶと良いでしょう。
夜間の断食
夕食を終えた後、断食時間が始まります。この間は水やお茶などカロリーのない飲み物を積極的に摂り、水分補給を欠かさないようにしましょう。
朝食を抜く
16時間の断食時間を確保するために、夜の食事を終えてから次の日の昼食まで何も食べません。
10:00～12:00に昼食
断食明けの最初の食事は、バランスの良い軽めの食事を心がけます。消化に優しい野菜やスープ、消化に負担をかけないタンパク質を含む食事などがおすすめです。
ファスティング初心者が注意するべきこと
初心者が特に注意するべきこととして「体調の異変を感じたら中断する」「水分補給を欠かさない」「過度な運動は控える」というのが挙げられます。
体調の異変を感じたら中断する
最も大切なのは、体調の異変を感じたらすぐに中断することです。例えば、ファスティング中に頭痛、めまい、倦怠感などの症状が現れた場合、それは体が食事を控えた状態に適応できていないサインの可能性があります。
そのまま続けてしまうと、体に負担がかかり、健康を損なうリスクが高まるため、無理せず中断して、まずは体調を整えることを優先しましょう。
ファスティングは健康促進を目的としたものですが、体調が悪くなると本末転倒です。初心者は短い時間から始めて、少しずつ慣れていくのが安全です。
水分補給を欠かさない
ファスティング中は固形物を摂取しないため、体内の水分が不足しがちです。水分が不足すると、脱水症状を引き起こす可能性があり、体調不良の原因になります。
こまめに水を飲むことが重要で、目安として、1日に1.5～2リットル程度の水を、少量ずつ摂取するよう心がけましょう。
水以外にも、カフェインの入っていないお茶なども適していますが、糖分の多い飲料やカフェインの多い飲み物は避けるようにしましょう。しっかりと水分補給を行うことで、初心者でも体調を維持しながら安全にファスティングを進めることができます。
過度な運動は控える
ファスティング中は、エネルギー摂取が制限されるため、通常の食事をしているときと比べて、体力が低下しがちです。その状態で激しい運動を行うと、体に過度な負担がかかります。
特に、長時間の有酸素運動や高強度のトレーニングは避けるようにしましょう。ファスティング中に適した運動としては、軽いストレッチやヨガ、散歩など、体に負担をかけない程度の軽い運動です。
それにより、血行を促進し、ファスティングの効果をサポートしながらも、体への負担を最小限に抑えることができます。ファスティングの目的は身体をリセットすることですので、無理をせず、自分の体調と相談しながら運動を行うことが大切です。
ファスティング初心者の方へ
この記事では、ファスティング初心者向けのやり方や、スケジュール例などを紹介しました。ファスティング初心者は、まず「16時間ファスティング」から始めるのがおすすめです。ファスティングを実施する際には、体調の変化に注意し、水分補給を欠かさず、過度な運動は控えることが重要です。
なお、初心者でサポートを受けながらより効果的なファスティングを実践したいという方は、ぜひ「ファスティング旅館 若杉屋」の利用をご検討ください。
若杉屋はファスティングをはじめ、森林浴ウォーキング、写経、瞑想、ハンモックセラピーといった多彩な体験を通して、体の内側から心身の癒しを体感できる体験型施設です。
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2024.08.27